لماذا يحتاج الأطفال إلى النوم بين الساعة 7 و8 مساءً؟ العلم وراء مواعيد النوم المبكرة

كآباء وأمهات، كثيرًا ما نسمع النصيحة: "اجعل الأطفال ينامون مبكرًا." لكن لماذا يعتبر وقت النوم بين الساعة 7 و8 مساءً مهمًا

جدًا؟ هل هو فقط للحصول على بعض الراحة كأهل، أم أن هناك سببًا علميًا حقيقيًا خلف ذلك؟

الإجابة: نعم، هناك سبب علمي قوي. في الواقع، النوم المبكر من أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها لصحة طفلك ونموه وراحته النفسية.

دعونا نوضح لماذا يعتبر هذا التوقيت السحري (7–8 مساءً) ضروريًا لنمو الأطفال.

1. يدعم النمو الجسدي السليم

هل تعلم أن الأطفال ينمون بشكل أساسي أثناء النوم؟ النوم العميق يحفز إفراز هرمون النمو، وهو أمر ضروري للطول، وتطور العضلات، وإصلاح الأنسجة. ويتم إفراز هذا الهرمون بشكل أكبر خلال أولى ساعات النوم ليلاً، لذا فإن التأخير في النوم قد يحرم الأطفال من هذه الفوائد المهمة.

2. يعزز نمو العقل والتعلم

النوم له دور كبير في صحة العقل. خلال النوم، يقوم العقل بتنظيم وتخزين المعلومات الجديدة التي تعلمها الطفل خلال اليوم. كما يساعد النوم على التركيز، وحل المشكلات، وضبط المشاعر.

الأطفال الذين لا ينامون بشكل كافٍ غالبًا ما يعانون من فرط الحركة، والتصرفات الاندفاعية، وصعوبة التركيز، وحتى تقلبات في المزاج. النوم المبكر والمنتظم يساعد على إعادة شحن العقل ليستيقظ الطفل نشيطًا ومستعدًا للتعلم.

3. يتماشى مع الساعة البيولوجية الطبيعية للأطفال

الأطفال مبرمجون بيولوجيًا للشعور بالنعاس في وقت مبكر من المساء. الإيقاع اليومي (الساعة البيولوجية) يجعلهم يشعرون بالنعاس في هذا التوقيت. وإذا تأخر النوم عن هذا الوقت الطبيعي، فقد يصبح الطفل مرهقًا جدًا ويصعب عليه النوم بسهولة.

4. يضمن الحصول على عدد كاف من ساعات النوم

وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال:

• يحتاج الأطفال من عمر 1–2 سنة من 11–14 ساعة من النوم.

• الأطفال من عمر 3–5 سنوات يحتاجون من 10–13 ساعة.

• الأطفال من عمر 6–12 سنة يحتاجون من 9–12 ساعة.

ومع بدء المدارس في وقت مبكر والروتين الصباحي المزدحم، فإن النوم المبكر هو الحل الوحيد لضمان حصول الطفل على كفايته من النوم. و النوم بين الساعة 7 و8 مساءً يمنحهم الراحة الكافية ليستيقظوا بنشاط.

5. يقي من مشاكل صحية طويلة المدى

قلة النوم عند الأطفال مرتبطة بعدة مشاكل صحية ونفسية، منها:

• السمنة

• ضعف المناعة

• القلق والاكتئاب

• تدني الأداء الدراسي

• مشكلات سلوكية

النوم ضروري للأطفال تمامًا كالغذاء والحب واللعب. وعندما لا يحصلون على كفايتهم منه، تتراكم الآثار السلبية مع الوقت.

ماذا يمكن أن يفعل الأهل؟

إنشاء روتين نوم هادئ يساعد كثيرًا على جعل النوم المبكر أسهل:

• الاستحمام أو قراءة قصة قبل النوم

• إغلاق الشاشات قبل النوم بساعة

• جعل غرفة النوم مظلمة وباردة وهادئة

• الالتزام بالروتين نفسه حتى في عطلات نهاية الأسبوع

قد يرفض الطفل النوم المبكر في البداية، لكن مع التكرار يصبح الأمر عادة طبيعية، وسيبدأ في النوم بسرعة والاستيقاظ بنشاط.

خلاصة القول

النوم المبكر ليس مجرد فكرة جيدة، بل هو ضرورة للنمو السليم. عندما ينام طفلك بين الساعة 7 و8 مساءً، فأنت تمنحينه فرصة للنمو والتعلم والسلوك الصحي.

في المرة القادمة التي تُطفئي فيها الأنوار في وقت مبكر، تذكّري أنك لا تُنهي اليوم فقط، بل تُمهدي لطفلك طريق النجاح مدى الحياة.