تقوية مناعة الأطفال: ما الذي يعززها؟ وما الذي يضعفها؟ وهل نحتاج للمكملات الغذائية؟

كا امهات و آباء نحرص دائمًا على صحة أطفالنا، خصوصًا خلال مواسم نزلات البرد والإنفلونزا. جهاز المناعة القوي هو خط الدفاع الأول للجسم ضد الأمراض، ولحسن الحظ يمكننا دعم مناعة أطفالنا بشكل طبيعي من خلال العادات اليومية. لكن ما الذي يساعد فعلاً؟ وما الذي قد يضر؟ وهل نحتاج فعلاً إلى المكملات الغذائية؟

فهم جهاز المناعة عند الأطفال

جهاز المناعة لدى الأطفال لا يزال في طور التطور والتعلم. من الطفولة حتى سن المراهقة، يساهم التعرض للجراثيم والبيئة في "تدريب" المناعة على الاستجابة الصحيحة. لذلك، لا يجب أن نحاول حماية أطفالنا من كل الجراثيم، بل يجب أن نبني لهم أساسًا صحيًا قويًا.

✅ ما الذي يعزز مناعة الأطفال؟

إليك طرق عملية ومثبتة لتعزيز مناعة طفلك:

1. النوم الكافي

   • يحتاج الطفل إلى نوم جيد لدعم جهازه المناعي. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بالنوم من 10 إلى 13 ساعة للأطفال في سن ما قبل المدرسة، و9 إلى 12 ساعة للأطفال في سن المدرسة.

2. نظام غذائي متوازن وغني بالألوان

   • الأطعمة الطبيعية الغنية بفيتامينات A وC وE والزنك مفيدة جدًا. مثل:

     • 🍓 التوت

     • 🥦 البروكلي

     • 🥕 الجزر

     • 🍊 الحمضيات

     • 🐟 السمك الدهني

     • 🥚 البيض

     • 🥜 المكسرات والبذور

   • كذلك، تفيد البروبيوتيك (البكتيريا النافعة) الموجودة في الزبادي والأطعمة المخمرة في دعم صحة الأمعاء المرتبطة بالمناعة.

3. النشاط البدني اليومي

   • الحركة تنشّط الدورة الدموية وتقلل من هرمونات التوتر. اسمحي لطفلك باللعب في الخارج، أو ممارسة الرياضة، أو الرقص، أو ركوب الدراجة.

4. التعرض لأشعة الشمس وفيتامين د

   • القليل من التعرض للشمس يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د الضروري للمناعة. وقد يحتاج الطفل لمكملات فيتامين د خاصة في الشتاء (سأوضح ذلك أدناه).

5. تعليم النظافة الشخصية

   • علّمي طفلك غسل اليدين قبل الأكل، وبعد دخول الحمام، وبعد اللعب بالخارج.

6. تقليل التوتر والضغوط

   • التوتر المستمر يمكن أن يُضعف المناعة. حافظي على روتين مستقر لطفلك، وخصصي وقتًا للعب والتحدث معه والتواصل العاطفي.

❌ ما الذي يُضعف مناعة الأطفال؟

بعض العادات اليومية قد تضعف المناعة، مثل:

• قلة النوم

• تناول السكريات بكثرة

• الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة

• التعرض للدخان (السجائر أو الفيب)

• الاستخدام المفرط للمضادات الحيوية

• التوتر المزمن أو القلق

💊 هل يحتاج الأطفال إلى مكملات لتقوية المناعة؟

غالبًا لا. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن النظام الغذائي المتوازن يكفي لتلبية احتياجات الطفل الغذائية.

لكن هناك استثناءات مهمة:

• فيتامين د: توصي الأكاديمية بإعطاء مكملات فيتامين د للأطفال الذين لا يحصلون عليه من الغذاء أو الشمس (400 وحدة دولية يوميًا للرضع، و600-1000 وحدة للأطفال الأكبر).

• الحديد: للرضع (خصوصًا الذين يعتمدون على الرضاعة الطبيعية)، توصى مكملات الحديد بعد عمر 4-6 أشهر إن لم تُدرج الأطعمة الغنية بالحديد.

• البروبيوتيك: يمكن أن تكون مفيدة بعد استخدام المضادات الحيوية، لكن لا يجب أن تحل محل الأطعمة الصحية.

• الفيتامينات المتعددة: لا تُعطى إلا إذا كان الطفل انتقائيًا جدًا في الطعام أو يتبع نظامًا غذائيًا محدودًا

ومن المكملات اللتي تساعد على تقوية المناعه اضغط هنا

خلاصة عملية للأم:

• ✅ قدّمي لطفلك فواكه وخضروات يوميًا (حاولي تنويع الألوان)

• ✅ التزمي بموعد نوم منتظم

• ✅ شجّعيه على اللعب والحركة يوميًا لمدة ساعة على الأقل

• ✅ علّميه غسل يديه جيدًا

• ✅ قدّمي الماء بدلاً من العصائر والمشروبات السكرية

• ✅ أبعديه عن أماكن التدخين

• ✅ لا تعطِي مضادات حيوية بدون وصفة طبية

• ✅ استشيري طبيب طفلك حول فيتامين د أو الحديد

تقوية المناعة لا تحتاج إلى حلول سحرية أو مكلفة، بل تعتمد على روتين صحي بسيط ومستدام. وتذكّري، إصابة الطفل بالمرض أحيانًا أمر طبيعي، فهو يساعد على تدريب مناعته وتقويتها على المدى البعيد.